onsdag 15 januari 2014

Lite av varje

Började dagen med ett bra benpass på gymet tidigt i morse innan jobbet. Körde styrkan som Tabata intervaller. Dvs hårt i 20 sekunder sen vila 10. Med 8 set på varje övning. Kroppen kändes helt ok.
Hann bara jobba dryga timmen idag innan det var dax att åka hem och vårda sjuka barn.
Blev en lugn dag inne.
Vi var ivf ut en sväng på em och fixade till en "multiarena". skridskobana, skidspår och hockeyplan. Nu ska vi bara låta all snö "sätta" sig lite så kan vi multisporta i helgen.


Efter middan passade jag på att köra ur benen en gång till. Drog ut på ett snabbdistans pass på cykeln. Gick tungt med dubbdäck på kan jag lova. Men försökte "grisa" på så mycket jag kunde och benen kändes förvånansvärt bra. Resten av kvällen har vi roat oss med lite garderobsbyggen.
Känns som att jag hunnit med en hel del idag ändå, fast i ett lugnt och behagligt tempo.
Hej hopp, nu är det sovdags.
Imorgon kör vi väl lite distans va!!

söndag 12 januari 2014

Vinterns första snödistans

-12 grader och lite blåst, gjorde att jag valde att köra mitt distans pass idag på lite mindre vägar och med lite högre tryck i pedalerna för att hålla värmen uppe. Första timmen i motvind och en del uppför höll ner farten och jag blev tyvärr alldeles för varm. Andra timmen rullade det på lite mer och jackan frös naturligtvis till is, blev hård som en planka på ryggen.
Har nån form av hat kärlek till att nöta distans på vintern. Att helt enkelt stå emot alla yttre faktorer och trotsa kylan och snön.
Känns extra skönt efter man avverkat ett sånt pass.
Blev inte så långt idag , men krämade ur det som fanns i benen varje fall och var sådär "tröttnöjd" när jag kört klart.





Kvarnströmmsbron.

fredag 10 januari 2014

Huka er gubbar, för nu laddar han om

Ja, vilken upplevelse jag hade igår. Slutade jobbet lite tidigare för att hinna med ett lite längre pass. Kom iväg strax efter 14 och med lätt huvudräkning, så skulle jag kunna köra ungefär 1 1/2 timme i dagsljus. Så långt, allt väl.... Knäppte igång lampan och den lyste som vanligt i 30 minuter!!! Sen blev det svart, då menar jag riktigt SVART. Oj, nu var jag 2 timmar hemifrån med trasig lampa. Någonstans mellan Jädraås och Åmot. Genast kom jag att tänka på att det var just här, som dem sett 4 vargar för en vecka sedan!!! Oj oj oj, inte få panik nu Magnus. Som tur var hade jag en liten lampa på styret, så att jag åtminstone syntes bland de andra trafikanterna. Men den hjälte inte mig mycket. Mitt i skiten, så började det naturligtvis att regna oxå. Tog mig i varje fall ca 3 mil fram till Ockelbo där jag hade sån tur att jag träffade en klubbkompis:-))). Fick låna en lampa och allt löste sig med mycket Tur. Stort Tack till familjen Hagelin för lånet av lampan.
Nu har jag i vart fall, skaffat mig en ny lampa, så nu laddar vi om.
Både bössa och lampa;-)



onsdag 8 januari 2014

En kamp mot monarken




Tja!
Gårdagens ettor blev ingen dans på rosor.... Vilket jag inte räknat med heller. Men dem är tuffa dem där enminutersintervallerna. Känslan var ändå hyfsad under själva intervall tiden, men ca 10 sekunder in i vilan är nästan värst. Då skriker lungorna efter syre och man bara hyperventilerar, mmmmm skön känsla.....not.
Jag lyckades härda ut 10st med ca en minuts vila.
Här kommer en bildserie på hur mina ansiktsuttryck ser ut.


Ca 20 sekunder kvar



Ca 10 kvar



5 kvar...



Noll...yes!!!



Ca 30 efter



Klart!!!

tisdag 7 januari 2014

2 pass idag

Japp, då är allt som vanligt igen. Tillbaka till arbetslivet. 7-16, mån till fredag.
Passar på att hylla det med att köra ett gympass på morgonen innan jobbet. Ikväll väntar lite testcykel. 10x1 min. Intervaller. Brukar vara sjukt jobbigt, laddar nu för att vara mentalt förberedd.
Hej hopp dubbelhopp!!!

måndag 6 januari 2014

Snubblade på tröskeln

Blev ett Tröskelpass idag igen.
Min "akilles häl" är just vägåkning och därför ska jag försöka lägga extra krut på att just förbättra mig där. 40 min väg, med några flackare backar,samma runda som för några dagar sedan och kroppen kändes bättre idag, men tiden blev runt 20 sek sämre.
Kanske det kändes bättre för att jag tog i mindre....?
Testade nya Specialized skorna för första gången och dem kändes riktigt sköna. Styvare skor har jag nog aldrig haft. Lite smalare än mina shimano pjucks.
Behövs nog några pass till för att dem ska "sätta" sig ordentligt bara.


En hög med blöta kläder, idag igen!!!

söndag 5 januari 2014

Chillat

Lugn dag idag. Började med att gå ut och såga en stock. Har ju ett litet sågverk som vi skaffade när vi byggde hus för några år sen. Faktiskt riktigt rogivande och roligt att såga ibland.
Nu ska vi fixa en grillplats ute i skogen och då måste man ha nåt att sitta på. En stock blir två bra bänkar att sitta på framför brasan.


Nu ska den bara ut i skogen.
Resten av dagen har varit lugn. Kollat lite skidor, hockey och druckit en och annan kaffe.
Imorgon är det dax för ett snabbdistans pass igen. Hoppas på bra ben..... Nu jävlar ska det åkas;-).

lördag 4 januari 2014

Det som inte dödar.....

Uppstigning redan 04.45 imorse. Sen bar det iväg runt 05.30. Lite lätt duggregn när jag började. Det var efter en timme regnet började....och ville aldrig ge sig. Körde lite över 4 timmar idag och 3 av dem var i regn. Men jag var riktigt bra klädd idag och blev aldrig kall. Nya Lake vinterskorna är grymma, blev Varken blöt eller kall. Hestra handskarna med ullfoder funkade oxå kanon. Dem blev blöt, men fortsatte ändå att värma. Dagen avslutades med grabbarna uppe i Högbo. Sprintbanan är i kanonskick:-).


Ebbe laddar



Hugo i dubbeln

fredag 3 januari 2014

Tröskelpass

Samma j-vla ryssväder idag oxå. Lika bra att köra kort och hårt. Blev ändå genomblöt innan jag blev klar. Blev ca 40 min på "tröskeln". Dvs så nära mitt Max utan att dra på mig alltför mycket syra. Kroppen kändes helt ok. Motvind i början, sen gick det lättare hem.


Första bilden jag tog, ser nästan konstgjord ut.... Men är egentligen en suddig misstags bild som blev till när telefonen togs upp.


Den här blev bättre;-).


Det här är vad jag sett sista timmen.


Äntligen hemma!!!



Nu kan man sitta inne och titta ut på skiten;-)

torsdag 2 januari 2014

Bra pass i ryssväder

Brände av några backintervaller innan hemfärd från stugan idag. Lite svårt att få till backintervaller hemma på runt 6 minuter. Men vädret var sådär.... Kändes svartvitt, sådär som det ser ut att vara i Ryssland för jämnan.


Om man har bra fantasi, så går det att se Siljan där nere;-).
Glad nyhet är att mina nya skor och hjälm har anlänt. Ska bli kul att testa, har bara sett dem på bild än. Måste hämta hem dem imorgon....


Specialized.....mmmm, det blir grejer det.

onsdag 1 januari 2014

Första passet på brutalbanan, den första dagen på året.

Årets första pass fick bli ett pass på min xc bana uppe i stugan. Den såkallade "brutalbanan". Idag var den riktigt tung, låg en par decimeter snö sista biten uppe på toppen. Annars var den bara lite isig och blöt. Körde med dubbdäck på och det var nog tur med tanke på isen. Fick ta i ordentligt mycket mer bara. Två varv på 55 minuter att jämföras med 41 minuter i somras.