Magnus Palmberg

Stafettvasan

2012-03-05T10:47:00.001-08:00

61:a på Stafettvasan. I år hade vi lagmedlemmar från enbart Sandvikens Byggmaskiner. Vi hade utmanat Palmbergs Golvservice och vi hade en riktigt tight och rolig duell. Vi fick trots att vi gjort över förväntan bra resultat på alla sträckor se oss slagna med endast några få minuter. Palmbergs slutade på en 55:e plats och vi en 61:a.
Detta bland 1300 andra lag, så om vi får skryta lite så tror jag inte att vi fått stryk av så många lag som har upp till 5 anställda och som aldrig tävlat i skidor förut. Många av företagslagen vi hade före oss var från stora företag och många kryddade med inlånade toppskidåkare. Med andra ord, vi var Bäst...;-))) med lite undatagsregler.....
Här får jag hjälp av konkurrentlaget med lite vallning.

Kötta på bara

2012-02-17T01:16:00.001-08:00

Gårdag kvällens skidpass var ingen höjdare. Valde att köra hemma trots att det blåste och snöade.....vad tänkte jag med. Inga spår att åka i direkt. Körde man åt ena håller och vände för att köra i dem spår som blivit av mina skidor, så kom man väl ca 200 m sen var dem borta....;-(. Men men överkroppen fick sitt ivf. Grisade på i ca 50 min innan jag gav upp.
Gick upp tidigt i morse istället och straffade mig själv med några 4 minutare och bestyrka. Så nu mår Palmberg bra igen.
Hare gött alla och kötta på.

Flyers till Högbobiken 2012

2012-02-16T00:33:00.003-08:00

Riktigt fina flyers inför Högbo Biken 2012.
layout: David Palmberg.
Tack för hjälpen.

Snabbdistans

2012-02-15T10:38:00.001-08:00

Hade planerat intervaller ute på mtb'n efter jobbet. Ändrade mina planer under uppvärmningen till snabbdistans istället. Ibland kan det kännas skönare och bara köra på. Istället för att behöva starta igång på varje intervall ett antal ggr. I början de första 10 minuterna kände jag mig som ett fullblodsproffs, trots snömodd och motlut låg jag bara kvar på tyngsten och bara körde utan att bli alltför trött. Men märkte ganska snabbt varför jag känt mig så stark. När jag svängde av österut så slog vinden emot mig och piskade mig retfullt i ansiktet. Puh visste att jag hade ca 50 min kvar att köra på i motvinden då......men lyckades ändå slita mig kvar på tyngsta växeln ända till mål. När jag svängde upp på uppfarten till huset så hörde jag ett skrapande ljud från framhjulet. Stannade och snurrade på det och..... Bromsen ligger på :-(((. Undrar hur länge den gjort det? Skit i det, extra bra träning idag;-).
Nöjd med mitt genomförande av dagens pass.
Hej hopp håll stumt.

Högbo satsar hårt.

2012-02-14T13:29:00.001-08:00

Möte idag uppe i Högbo, med fortsatta planer på att utveckla Mountainbike satsningen. Nya kartor framtagna med ett antal nya rundor. Dem nya rundorna är lite mer åt långlopps hållet dvs lite mer grusvägar varvat med fina stigar. Dem rundorna kommer det finnas olika alternativ till att kunna navigera sig runt. Antingen via en navigerings app till smartphones som är riktigt bra, där man använder kartor med riktigt bra kvalité. Appen är superenkel och klockren. Eller genom en hyr gps som vi har laddat med alla rundor. Tredje alternativet är om man har egen Gps så ska man kunna hämta "spår" på Högbos hemsida. Dem kommer köras in så fort det blir cykelbart ute.
Eller helt enkelt genom vanliga papperskartor.
Diskussioner om att erbjuda teknik kurser togs oxå upp och där har vi ett bra koncept nu som jag tänkte presentera vid ett senare tillfälle.
Om en par veckor marknadsförs detta bl.a. Vid Vasaloppet i Mora.
Hyrcyklarna är beställda och vi har bestämt oss för att köra riktigt fina Giant Xtc 29er 1.
Hare gött och håll ett uppdaterade, mer info kommer.......

Distans i ottan

2012-02-11T02:39:00.001-08:00

Hyfsat tidig uppstigning idag. Klockan på 6.00. Sen bar det ut på ett skönt 3 timmars distanspass. Kroppen kändes helt ok idag. Försökte hålla ett hyfsat tempo hela tiden.
Blev lite sliten på slutet.
Nu väntar lite pulkaåkning med grabbarna.
Ha det gött.

Ute på banan igen.

2012-02-07T13:52:00.001-08:00

Har vart krasslig ett tag. Sådär irriterande krasslig. Varken riktigt sjuk eller speciellt pigg. Men idag provade jag att träna lite lugnt och kroppen kändes helt ok. Så nu börjar tankarna snurra igen på hur man ska fortsätta lägga upp träningen resten av veckan. Blir nog lite styrka och lugnare skidpass innan helgen. Sen hoppas jag kunna köra något hårdare pass i helgen.
Igår var det möte med Gästriklands cykel förbund där bl.a. Gästrikecup programmet spikades. Kan lägga ut det senare. Längtar redan till att få köra igång.
Hadet gött!!!

Mycket cykelsnack nu

2012-02-02T13:25:00.001-08:00

Mycket snack om cykel nu.
Igår hade vi möte angående Högbo biken. Tävlingen som vi tillsammans med SCK arrangerar den 3 juni. Jag har hand om marknadsföring och sponsring.
Kan börja lite lätt här....
Högbo biken är ett mountainbike motionslopp på 50km eller 25km. Det går uppe i natursköna Högbo ca 5 km norr om Sandviken. Tävlingsbanan är väldigt omväxlande med många roliga stigar. Banan passar både nybörjare och elit.
Bloggare som läser detta får mer än gärna berätta om denna nya spännande tävling på er blogg. Perfekt lopp att ladda upp med inför Lidaloop som går helgen efter eller som uppladdningslopp inför cykelvasan.
Idag har jag haft ett möte med Jaguarverken (Giant cyklar) och gått igenom vårat upplägg i cykelbutiken mm. Vi har även bestämt med Hotellet i Högbo att vi Sandvikensbyggmaskiner kommer hålla i cykeluthyrningen där uppe nu när de kommer satsa mer på cykel 2012.
Planer finns att även ev hålla i cykel utbildningar med inriktning på cykelteknik framförallt i skogen och matriell val mm.
Med stort fokus på individen och göra mycket tester och övningar. Nån som tror på det?? Intresserad av en teknik kurs med trefaldige Svenske Mästaren Palmberg?? Är ganska säker på att jag har ett och annat att lära ut till både Elit och motionärer.
Men som sagt vi är ännu bara i uppstarten.
Mer om detta senare.
Har vart krasslig några dagar nu , men inget allvarligt. Hoppas på att komma igång lite lätt med träningen i helgen igen.
Hadet gött och håll stumt.

Hittade en rolig bild från i höstas när Hugo och jag var ute på en fin höst tur i Mora skogarna.

Stakoraklet

2012-01-31T01:20:00.001-08:00

Igår kväll brändes ett skidpass av. Det gick lätt i spåret så jag orkade stå och staka hela träningspasset. Börjar kännas bättre och bättre med skidåkningen nu när man börjar få ihop nån mil. Idag vaknade jag tyvärr med lite kli i halsen, så idag blir det ofrivillig vila. Hoppas inte att det blir något långdraget nu när det gått så bra och träna på slutet. Hadet gött och gå på ställ....

Morgonstyrka

2012-01-29T21:53:00.001-08:00

Då var dagens och veckans första träningspass avklarat. Pendling till jobbet med enbensträning och lite benstyrka när jag kom fram. Pustar ut med en kopp kaffe nu och väntar in dem första kunderna.
Godmorgon allihop och ha en riktigt nice dag. Ps hörde att dem klarat frontflip med skoter på Xgames i helgen....fan fick man inte vara först med det heller;-)))

Mycket skidor nu.

2012-01-29T11:47:00.001-08:00

Blev en superlyckad vinterolympiad igår. Bandy ,sparkstafett och skidstafett varvat med skoter och fyrhjulingskörning. Allting var grymt roligt och alla tyckte det var jätte trevligt.
I morse var jag naturligtvis stel i hela kroppen efter gårdagens ovana aktiviteter. Idag blev det ett ganska tufft skidpass. Skatade med båda grabbarna i pulkan bakom och jag fick bita i rejält för att försöka hänga med frun. Men det var bra träning och jag var mer än trött efteråt.
Sammanfattningsvis en mycket bra träningsvecka. Nu börjar planeringen inför nästa.
Med fortsatt fokus på skidor , styrka och intervaller.
Imorgon väntar även ett möte med Garmin för att diskutera fram lämplig Gps modell till Mtb satsningen uppe i Högbo.
Ha det gött och håll till höger för snart kommer jag och blåser förbi......;-)

Ebbe ligger och trynar , medans jag kämpar.

Träning plus ladd för olympiaden

2012-01-28T02:12:00.001-08:00

Tidig morgon idag igen. Uppstigning 5.30. Sen bar det iväg ut på ett distanspass kl 06.00. Blev ett lugnt pass på 3,5 timme efter vintriga vägar. Kroppen kändes helt ok, var lite ovant att åka över 3 timmar bara, har inte gjort det på länge. Funkar bra och köra helt själv faktiskt, tycker det kan vara riktigt skönt att åka och filosofera och låta tankarna sväva iväg på både det ena och det andra.
Tillbaka till 9.30, lagomt till frukosten med övriga familjen.
På eftermiddagen väntar "vinterolympiaden" ute på isen. Det blir bl.a. Skidor, långfärdskridskor, bandy och skoteråkning mm.

Hugo får ta hand om första sträckan i familjestafetten ;-)))

Enbensträning

2012-01-26T22:00:00.001-08:00

Nu när jag ändå är uppe i varv. Passade jag på att köra lite enbensträning under morgonpendlingen och avslutade med lite styrkeövningar.
Kroppen känns fortfarande hel och pigg trots ganska intensiva pass på slutet. Vart ska det här sluta......

Vintercykeln fick vila lite när vi kom fram. Det behöver han.

Eget skidspår

2012-01-26T10:34:00.001-08:00

Kände att jag bara måste ut och köra ett kvällspass på skidorna. Bor ute vid Storsjön utanför Sandviken och har ett skidspår som går på isen bara 30 m från huset. När jag kom hem från jobbet så var det helt nydragna perfekta skidspår.
Så det var bara att lägga luvan lite på snedden fräsa ur snoret en par gånger så att man fick en känsla av att man "var" Wassberg för en stund. Tokstakning med den nya tekniken som alla snabbingar kör. Nej direkt snabbt går det inte, men huvudsaken man tror att man är snabb.

Stakoraklet från Vassviken;-)

Huset i bakgrunden. Lyxigt att kunna ta på sig skidorna i vardagsrummet och glida ner till spåret utan att ta ett stavtag.

Fint.

Godmorgonintervaller

2012-01-25T21:42:00.001-08:00

Måste väl få skryta lite med att jag redan brännt av mitt träningspass. 05.45 drog man ut på ett skönt intervallpass. 4 minutare stod på shemat. Skönt och få köra ur allt snor och skit så här tidigt. Nu väntar en kopp kaffe sen är det jobb som väntar. Ha det gött och håll stumt...

Oss pendlare emellan

2012-01-25T10:40:00.001-08:00

Jag har fått in ett sånt skönt flyt i cykelpendlingen nu. Har kört i stort sett varje dag till och från jobbet nu senaste 3 månaderna. Och jag vill inte åka bil, blir less dem gångerna jag är tvungen att ta den. Tar ca 20-25 minuter enkel väg på vintern. Jag ser i stort sett bara fördelar med att cykelpendla. Man får i första hand lite motion, man slipper bilköer och man slipper tanka bl.a. Det negativa är att det kan vara lite drygt nu på vintern och klä på sig alla cykelkläder med skoskydd och underställ och allt annat. Men har upptäckt nu på senare tid att det bara går snabbare och snabbare ju bättre rutiner man får. Idag blev det lugn pendling, men imorgon är planen att köra av några intervaller till jobbet.
Läste om nån pendlare förut som hade ca 2 tim !!! Enkel väg!! Till jobbet. Det lät drygt. Han käkade frukost under cykelturen för att slippa gå upp så tidigt. Flytande gröt i plastpåsar... Låter helt groteskt tycker jag. Kanske ska prova någon dag;-))).

Tok Grisning

2012-01-24T09:32:00.001-08:00

Blev snabbdistans efter jobbet istället för intervaller. Halvtaskigt plogat och moddigt underlag gjorde att det gick lite tungt. Blev allmänt förbannad på att det gick så sakta. Så jag skickade i tyngsta växeln och bara grisade mig fram. Blev ett dyng jobbigt pass som förhoppningsvis gav någonting ivf.

På tal om att bli förbannad....så blev grannen i stugan minst sagt förbannad efter att ha fått ett träd rakt över stugan. Akunamatata.....vilken härlig dag

Ladd för stafettvasan

2012-01-24T01:12:00.001-08:00

Skidträning igår kväll med grabbarna på jobbet. Vi laddar för stafettvasan i år. Ska bli riktigt kul. Mycket snack om olika staktekniker nu... Alla kör sin egen stil.
I morse pendlingscyklade jag som vanligt. Efter jobbet väntar några dryga 8 minuters intervaller.

Bjuder på en till bild på pärlan.

Nu tar vi nya tag

2012-01-23T10:28:00.001-08:00

Nu har det flytit på bra med träningen dem fyra sista veckorna. Träningsformen känns helt ok. Har inte alls haft nåt sug av att skriva på bloggen på ett tag, men tänkte försöka rycka upp mig där med lite kortare och mer dagliga inlägg. För det händer saker hela tiden. Vi håller bl.a. på för fullt att planera Högbobiken som kommer köras den 3 juni. Sen är jag i full gång med att hjälpa Högbo med deras storsatsning på flera MTB spår till våren. Min Pärla en Datsun 120y har fått ny färg och nya shyssta fälgar. Den blev riktigt grym. Nu kan man åka till tävlingarna med stil. Om det nu blir några....vi får se....joo kanske om jag bara är i hyfsad form så dyker jag NOG upp eller....;-)

Fläskigaste åket i byn.

Skönt när det värker i benen.

2011-11-24T14:05:00.001-08:00

Konstig känsla det där, men ganska skönt när man kört ett bra pass och det värker i benen flera timmar efter man tränat klart.
Passade på att bränna av ett bra intervallpass idag på väg hem från jobbet. Blev klassiska 8 minutare med 2 min vila. Hann med 6st riktiga dräpare. Idag var formen helt ok, kunde verkligen ligga på, på varje inervall. Kul!!!
Nu blir det vila en par dar och jag ska njuta så länge värken i benen verkar;-))).

Nu rullar det på

2011-11-23T00:15:00.001-08:00

Har haft en halvrasslig höst med lite sega förkylningar, men nu har jag fått vara frisk i några veckor.
Nu börjar det gå bättre och bättre att träna, framförallt så är det mycket roligare nu när man orkar lite mer. Igår kväll körde jag ett pass själv med pannlampa på lite drygt två timmar. Dubbdäcken åkte på innan och får väl sitta på fram till början på april ivf....kul.
Tog en bild när jag passerade "bångs". En bro som delar av Storsjön vid Sandviken i två delar. Ser riktigt mysigt och häftigt ut med alla lysen och lampor som är tända i alla stugor och hus.

Riktigt kass bild, men det blir inte bättre med en iPhone.

Besök på Giant fabriken.

2011-10-12T10:57:00.001-07:00

Förra veckan fick jag tillsammans med några andra Giant handlare flyga ner till Holland och se en av Giants åtta!!! Fabriker. 2011 började vi lite smått att sälja Giant cyklar på Sandvikens Byggmaskiner där jag jobbar och vi kommer naturligtvis att fortsätta i år. Vi är ett maskinuthyrnings företag med butik och cykelförsäljningen kommer bara vara en del av våran verksamhet.
Alla på företaget har ett förflutet som tävlingscyklist och har ett egetintresse av cykel, vilket gör att vi kan och vill ge våra köpare mycket service.

Första dagen bestod mest av att ingående få se några nyheter. Bl.a. Fick vi känna och klämma lite på den nya 29" hardtail composite ramen som kommer till. 2012.

Ser riktigt fin ut och i baktriangeln har dem en lite unik lösning där det ena av dem två undre stagen sitter lägre. Bl.a. För att få plats med lite större däck.
Sen fick vi se lite av Giants egna nya hjul till racer. Framtagna med vindtunneltester för att anpassas till Giants ramar och ge så lågt motstånd som möjligt.
Dag två var vi på fabriken på förmiddagen där dem i fyra "linor" stog och monterade cyklar. Varje "gubbe" hade 1 minut på sig till varje moment....puh såg riktigt stressigt ut. Där fick man tyvärr inte ta några foton.
Eftermiddagen fick vi se en Giant concept store inne i Amsterdam. Fräsh butik, men långt ifrån Giants hela cykel program.

Intressant resa, där jag fått lära mig en hel del. Särskilt om landsvägs cyklar. Och framförallt fått lära och känna många andra trevliga cykelhandlare.

Första passet med pannlampan

2011-09-25T13:31:00.001-07:00

Var ut och drog av ett fint kvällspass med pannlampan. Första gången för i år. Gick riktigt bra faktiskt. Det känns lite pirrigt och nervöst innan man ger sig ut i skogen helt själv i mörkret, men bara man kommer igång så går det bra.....det finns inga spöken...tror jag;-). Det blir på ett helt annat vis att köra med lampa i skogen. Det är lite svårare att få samma flyt som på dan, men det gör inte så mycket. Det hela uppvägs med att man får en känsla av att det går fort hela tiden , särskilt i skogen, där bara swishar saker förbi en.

Från 9 km mtb banan i Högbo.

1 varv med lampa på 23:18.
Lite mer än 2 minuter långsammare än mitt pers bara.

Trots att jag lyckades köra i en hundskit....

Ett tips, sätt upp reflexer på träden om ni har nån runda ni brukar köra med lampa. Syns riktigt bra faktiskt och det räcker med att dem är ca 1cm2 stora.
Jag har gjort det på stigarna närmast huset. Vet att orienterarna har flera olika "reflex" slingor som dem springer rätt ut i skogen bara. Blir riktigt bra och häftig effekt faktiskt.

Crossen såld och cykelvasan 2012

2011-09-22T13:07:00.001-07:00

Ja då är crossen såld till en lycklig ägare från Mora. Men dem andra cyklarna finns fortfarande kvar.
Träningsmässigt ligger jag ganska lågt just nu. Pendlar på till jobbet som vanligt. Anmälde mig till cykelvasan idag. Nu när vi har stuga bara några mil från Mora känns det som tjänstefel att inte åka cykelvasan nästa år. Banan är ju inte riktigt i min smak, men med den stämningen som det lätt blir med så mycket folk blir det nog en positiv upplevelse ändå. Ska ta mig en ordentlig funderare nu under hösten om det blir nåt mer race under 2012. Om man ändå ska träna lite inför vasan, kanske det slinker in en eller två starter i nåt annat race.

Bjuder på en bild på en mtb skylt som jag hittade ca 100meter bakom stugan. Stigen var helt igenväxt, så jag uppskattar att skylten suttit sen i början på 90 talet. Kolla in stilen på gubben.....ett fläskigt riser styre och en basker på huvudet. Tur att utvecklingen går framåt;-).

Garage rensning

2011-09-21T10:43:00.001-07:00

Nu ska allt bort. Tänkte sälja bort alla mina tävlingscyklar nu.
Har en Giant Anthemx advanced 26" riktigt fint utrustad. Xx växlar, innolite carbon hjul mm. Säljes för 25.000:- riktigt kanonpris.
Sen har jag SM guld hojen från 2009 kvar. En Anthem x 26" alu fint utrustad för 14.000:-
Årets Giant Anthemx 29er kränger jag iväg för ynka 24.000:-
Många av komponenterna på den är helt oanvända.
Cykelcross Giant team replica för bara 6.000:-
Alla cyklar är stl small.
Ring mig på 070-6379660 eller maila mig palmbergmagnus@hotmail.com
om ni har några funderingar eller vill ha nån bild.

Crossen

Anthem x Alu 2009

Anthem advanced

Då är det bara några bilder på 29'an som saknas. Men den finns ju med på bloggen på några ställen iaf.

Grymmaste rundan på länge

2011-09-17T13:43:00.001-07:00

I morse avverkades ett riktigt fint träningspass med Pelle Sjudin och Jesper Hjortsberg. Vi utgick från Kungsberget och rundan var ca 50 km lång. Riktigt tuff bana med en hel del lurig singeltracks och totalt ca 800 höjdmeter. Har inte kört längre pass än ca 1 timme på länge, men jag kände mig ändå pigg trots 3 timmar cykling. Känslan var att det var en riktigt riktigt rolig runda. Tanken är att denna runda ev kommer att vara basen till ett ev långlopp i framtiden som Kungsberget Fritidsanläggning vill arrangera. Det är en bana i mitt tycke, som går emot trenden av långloppsbanor nu. Nu blir ju många långloppsbanor bara enklare och enklare för att locka så många motionärer som möjligt. Bra ifs men upplevelsen är inte lika rolig för dem inbitna mountainbikarna som hellre vill åka "riktig" mountainbike. Jag kan lova er att den här banan kräver sin man, men är ändå skitkul. Hoppas hoppas bara att allt inte bara stannar i spekulationer och drömmar. Att arrangera ett långlopp kräver ju en del.

Jesper försöker skapa lucka.

Banläggare Pelle.

Pendling

2011-09-15T11:17:00.001-07:00

Pendlar till jobbet varje dag, oavsett väder. Generellt så går det faktiskt riktigt bra. Kan kännas lite tungt ibland när det ösregnar. Men som oftast går det bra bara man kommer igång.
Snabbaste vägen tar ca 15minuter en kvart dvs lika länge som det tar att baka en pizza;-).
Till jobbet brukar jag ta det lugnt , men på hemvägen tar jag i lite mer och passar det så kör jag lite längre.

Ryggsäck på, med matlåda och mackor i för att klara av en jobbdag.

Brukar ta stigen som börjar bakom huset. Riktigt fin faktiskt och så tjänar jag 1 minut på det. Kan vara en viktig minut ibland om man sovit över....,,

Sen blir det en par km grusväg innan jag kommer ut på asfalten.

Har jag vaknat i god tid brukar jag passa på att ta en titt ut över sjön och njuta av utsikten. Men som oftast har man ju ganska bråttom på morgonen.

Grävning och träning

2011-09-11T13:35:00.001-07:00

Åkte upp till stugan i fredags kväll utanför Gesunda. Lördagen ägnade vi oss åt att gräva in vatten till stugan. Naturligtvis kom jag på berg redan första metern:-(. Med en minigrävare flyttar man inte på berg, så det var bara att gräva runt..... Idag söndag har dagen mest handlat om att snygga till efter allt jag grävt upp med grävarn. Ska bli riktigt skönt att få vatten i stugan. Nu återstår att montera ett litet kök och att få in en vedeldad kamin innan vintern. Hann med ett kort pass idag på mtb'n oxå. Nötte på "min" nya bana vid stugan som mäter runt 6km. Den är grymt rolig och riktigt riktigt tuff. Idag var den dessutom ganska hal efter allt regnande. 25 min på 6 km, säger ganska mycket.....och då körde jag hårt. Men fy fasen vad grym 29'an är, när det är halkigt. Man har sånt grymt grepp, trots alla blöta stenar och rötter. Man måste bara våga lita på att det är så bra grepp som det är.
Ni som inte testat en 29'a än, gör det om ni får chansen och åk ut i skogen bland rötter och stenar. Ni kommer att bli frälsta, jag lovar.

Pannlamps test

2011-09-08T00:53:00.001-07:00

Var tvungen att gå ut i går kväll och kolla att pannlampan är ok inför höstens kvällsträningar.
Har ett hemmabygge med en xenon lampa i. Riktigt riktigt bra lyse. Kan skriva lite mer om den senare och lägga upp lite bilder om det är nån som är intresserad?

Svårt att se på en bild, måste upplevas live......

Men ändå.

Om man inte vill ha lampa, kam man ju alltid köra med facklor eller eldsprut. Typ som den här grabben, vi stötte på i helgen;-).

Övertalat frugan

2011-09-07T08:43:00.000-07:00

Har övertalat frugan att börja blogga, så nu har hon startat igång en blogg som mest kommer handla om heminredning.
Gå gärna in och kika på katarinapalmberg.blogspot.com
För min del har det vart ganska lugnt med träning den här veckan. Pendlar till jobbet bara, försöker ta i lite så att det blir nån träning.
I helgen bär det av till stugan i Gesunda, där hoppas jag på nåt fint pass.
Underbar cykling i skogarna där, för dem som gillar backar och fina singeltracks.
Kanske man ska passa på att ladda pannlampan till helgen och bränna av höstens första mörker pass. Det är ju så grymt kul att köra med lampa.
Har ett hemmabygge med riktigt bra lys i. Så är det nån som tror att dem kört igång belysningen i Gesunda berget nu i helgen, så tror dem fel....,det är förmodligen bara jag som är där och kör backintervallet;-).

Rekordförsök på tisdagsrundan

2011-09-03T01:11:00.001-07:00

I morse var jag ut och klämde av ett snabbdistans pass på den klassiska "tisdagsrundan". En runda som vi använt i flera år på våra tisdags träningar.
Gick hyfsat, det var tidigt på morgonen så det var ganska blött ute på banan, men kroppen kändes helt ok. Rullade runt på
1:07:16. Tror inte att jag åkt fortare nån gång tidigare. Tanken är att "tisdagsrundan" oxå kommer hamna som en av banorna under topplistan. Behöver rita en karta och skriva en liten förklaring bara först. Då denna bana inte är uppmärkt med skyltar som dem andra är.
Ni som kan banan, kan messa mig tider om ni vill ut och pressa er.

Bildbevis på tiden......

Trött Palmberg

Fina stigar

Blandat med grusvägar, typiskt "långlopps-stuk" på banan.

Aldrig mera 26"

2011-09-01T12:49:00.001-07:00

Ja nu har man kört en säsong på en heldämpad 29" Giant Anthem x. Jag kan säga direkt att det är den klart roligaste cykeln jag haft. Den är helt brutal i skogen, finns ingenting som kan få stopp på den. Det var en liten omställning i början, men efter några pass så kändes det mer naturligt att åka 29" vs 26".
Det finns mycket som är annorlunda med 29". Den största skillnaden är nog att hjulstorken gör att man rullar över ojämnheter på ett mycket enklare sätt. Sen har man mycket bättre grepp med däcken, vilket gör att man kan åka med snällare mönster och därmed få mindre rullmotstånd. Ja fördelarna är många, många fler än nackdelarna. Så kortfattat: aldrig mera 26". 29" är framtiden.

Min Giant står och vilar lite efter roligt skogspass i Högbo skogarna.

Nu kör vi igång topplistan

2011-08-27T14:52:00.001-07:00

Nu tänkte jag testa att köra igång topplistan. Ni har den som en egen sida längst upp. Vi börjar med dem två banorna som finns uppe i Högbo några km norr om Sandviken. Där finns två uppmärkta banor. En på 9 km och en på 15km. Välj själv bana, kör hårt och sms'a mig sedan tiden. Jag uppdaterar sedan topplistan vartefter jag får in tider. Kartor över banorna sitter upsatta på vallaboden i Högbo.

Vallaboden.

15 km banan.

9 kilometarn.

Banorna är uppmärkta med skyltar. 9 km har gul markering medans 15 km bara har vanliga träsktyltar.

Det finns en hel del roligt fina stigar.
Hoppas att det är fler än jag som tycker det här verkar vara en rolig ide.
Kör hårt och sms'a mig din tid på
070-6379660

Jag var uppe idag och brände av ett varv på 9'an och ett på 15
Puh!!! Inget vidare underlag idag. Blött och halkigt, men det betyder att då kan det nästan bara bli bättre ......

Nu är det slut

2011-08-23T21:26:00.001-07:00

Körde sista Gästrike cupen igår. Riktigt rolig och intensiv bana. Grymt jobbigt, trots att vi bara körde i 35 minuter så är det den klart jobbigaste banan på cupen i år. Fint väder och många som var där och kollade. Tävlingen går ju väldigt nära stan i en liten skogsdunge, där man kan se åkarna säkert 70% av banans varv. Jag var först bland seniorerna som körde 7 varv.
Jag körde naturligtvis på min heldämpade Giant 29'a. Helt grymt skön cykel, spelar ingen roll vilken typ av bana det är, den går grymt bra jämt. Hej hopp nu ska jag ta och cykla till jobbet.

Sista Gästrike Cupen i år.

2011-08-22T13:19:00.001-07:00

I morgon (tisd 23/8)arrangerar vi sista Gästrikecupen för i år. Ok hammaren står som arrangör i Bulan(inne i Sandviken).
Det blir en intensiv och grymt rolig bana. Tävlingstid för seniorerna borde vara runt 35-40 min. Tog några kort nere vid mål och start idag när vi var och pilade upp banan. Alla är mycket välkomna. Första start vid 18.30

Backarna är korta, men branta.

En hel del snitselband går åt nere på gräsytorna.

Typ som denna topplista

2011-08-05T00:07:00.001-07:00

Hittade en sida som heter Dryloop och det är nåt i stil med den jag tänkte det vore grymt att ha. Kolla in om ni tror att det kan vara nåt?

Nu blir det semester några dagar.
Troligtvis blir det en tripp till stugan på Solleröåsen(närheten av Gesunda).
Riktigt fin cykling där, kan rekomendera siljansleden mella Gesunda och solleröåsen för dem som vill cykla kuperade tuffa stigar.

Topplista

2011-08-03T03:23:00.001-07:00

Vore grymt roligt om det skulle finnas en hemsida, där man lägger upp några mtb banor på kartor. Lite olika typ av banor. Man kör banan och mailar sen in tiden. Sen lägger man upp topplistor på tiderna.
Man kan helt enkelt tävla när man själv har tid.....
Vad tror ni, kan det vara något? Borde inte vara altför svårt att starta igång en enkel sida så länge för att se intresse.
Tacksam för feedback.

Jag mår illa......

2011-07-30T13:07:00.001-07:00

Idag var vi ut och testade den eventuella långloppsbanan i Högbo. Vi var ca 10 tappra. Den första loppen bär iväg norrut med ganska mycket grusväg i början innan den kommer in på några tekniska partier. Sen följer en del fina lättåkta stigar och loppen avslutas med lite mer tekniska stigar. Den andra loppen börjar oxå med lite större grusvägar, sen är i stort halva sista loppen på mycket lättåkta fina stigar. Den sista loppen är mest omväxlande och nog den roligaste, inget riktigt svårt parti, loopen består nästan enbart av snabba lättåkta stigar och motions-spår.
Nu var tyvärr jag inte helt 100% idag. Ju längre vi kom efter banan ju mer huvudvärk fick jag och tillslut var jag tvungen att ge upp och ge mig av hemåt. Det hela slutade med att jag fick sån huvudvärk att jag var tvungen att prata med "Ulrik" i ett dike på alla fyra. Fy faaan:-(.
Det roliga var att det var idel positiva kommentarer ang banan.
Det enda negativa som jag tycker själv är. Är den första loopen, den skulle jag vilja ha lite mer omväxlande. Det känns som att det är lite för mycket grusväg.
Men det är ju sånt som växa fram eftersom.
Ska försöka lägga upp banan så att dem som är intresserade kan ladda mer den till sin gps sen.
Kör hårt. Ulrik hälsar;-).

Nytt långlopp i Sandviken?

2011-07-26T03:13:00.001-07:00

Har vart lite på g ett tag nu om vi ev ska försöka oss på att köra ett nytt långlopp i Sandviken. Jag har skissat lite på en bana tidigt i våras som jag kört några gånger nu under året. Tanken är att det ska vara ett väldigt lättåkt lopp som inte innehåller några tekniskt svåra partier. Hela tävlingsbanan går i tre slingor som är ca 20 km vardera där start, mål och varvning är förlagd i natursköna Högbo.
Nu på lördag tänkte vi provköra hela banan.
Samling vid nya bastun i Högbo kl 10 nu på lördag (30/7).
Vi kommer dela upp oss i två eller tre gäng, beroende på hur fort man vill åka. Man kan välja om man vill hoppa av efter en eller två koppar oxå.
Dyk gärna upp om ni är sugen på att prova.

Jag behöver en ny morot

2011-06-15T01:04:00.001-07:00

Nu när jag avverkat lidaloop som har varit en inspiration för mig när det gäller träning den sista tiden, går liksom luften ur en. Jag behöver hitta nån ny motivations höjare. Jag funderar starkt på att kanske gå in lite extra för nån tävling lite senare i höst. Då kan jag ta lite semester nu;-). Sen börja på att fokusera lite på den ev tävlingen senare efter sommaren. Någon som har något förslag?
Jag kanske kan tänka mig "nya" Finmmarksturen eller varför inte Ultrabirken..... men där vinner dem på 6 timmar...... Lite väl långt, men jag tror en 29" are hade vart grym på den banan.
Ni får gärna komma med förslag.

Lida loop över förväntan

2011-06-13T09:38:00.001-07:00

Igår kördes Lidaloop, andra deltävlingen i långloppscupen.
Jag bestämde mig för ungefär 4 veckor sedan att jag skulle köra Lida och har sen dess tränat lite extra. Fick en ganska kass start, låg runt 20:e plats efter startbacken,men lyckades ganska enkelt ta mig framåt i fältet. Försökte sen ligga runt 5:plats hela tiden. I slutet på första loopen fick wengelin, Löfström och Nilsson en liten lucka, men den lyckades jag och darvell täppa igen. 29"aren kändes helt brutalt skön på de tekniska stigarna, jag bara satt och flinade ibland;-). På andra loopen hände inte så mycket förutom att jag körde över Darvells vad efter att han vurpat precis framför mig:-(. Jag försökte hoppa över hans ben när han låg på stigen,men lyckades inte helt, men det gick bra ändå, jag hade mjuka däck tyckte darvell efter målgång:-).
Vid varvningen inför sista loopen sprack det isär lite igen och sista loopen bestod mest i att jaga dem som var framför. Mina krafter tog tyvärr slut när det var 5 km kvar och jag kämpade mig imål på en 7:e plats. 1,45 efter Lars Bleckur som vann före Darvell. Ja är helt enkelt supernöjd med att ha hängt med så pass bra i täten med så lite träning. Jag kan lova er alla att utan 29"aren hade jag inte gjort så bra ifrån mig. Nu är jag ännu mer övertygad om att 29" är framtiden. Tyvärr så tar det bara lite längre tid för vissa att fatta det.....eller kanske bra för mig, för då kan jag fortfarande vara med och leka med alla 26"are ett tag till;-).

Gästrikerundan

2011-06-06T21:29:00.001-07:00

Igår brändes det av ca 115km på den heldämpade anthem 29'an. 38,6 i snitt.
Det kändes helt ok för mig nästan hela loppet. Jag försökte att vara aktiv hela tiden och se till att farten hölls uppe. Blev lite krokig i benen på slutet när det blev några fartökningar.
Det blev med andra ord, riktigt bra träning för mig inför Lida till helgen. Ikväll är det gästrikecup undrar hur mina ben mår då?;-).

Lida loop fokus mm

2011-06-05T23:35:00.001-07:00

Nu har det vart långt mellan uppdateringarna här på bloggen, skärpning Magnus. Vad har hänt den senaste tiden? . Jo jag har bestämt mig för att köra Lida loop nästa helg. Jag har vart frisk och kunnat träna ganska bra den senaste tiden och gillar verkligen Lida loop banan starkt. Ska bli riktigt roligt att se hur pass man hänger med eller inte......
Idag ska jag köra Gästrikerundan, ett lokalt landsvägslopp på 125 km som förberedelse. På mountainbiken naturligtvis;-). Sen väntar gästrikecupen på tisdag kväll inne i Gävle. Efter det blir det nog lugnt några dagar inför Lida.
Förresten så blev våran nya bana på Gästrike cupen i tisdags riktigt riktigt rolig och omtyckt. Den var grymt intensiv med många branta backar. Vi åkte 7 varv på en bana som var 1200 meter lång och med en segrartid på ca 32 minuter!!! Ser fram mot att köra den banan igen senare i höst.

Avslutar med en bild från när vi var och kollade på "kosläpp" för några veckor sen. Det kommer nog se liknande ut när jag "släpps" iväg på Lida.....;-)

Resultat Gästrike cupen järbo

2011-05-25T04:08:00.001-07:00

Cupen i Järbo gick helt ok för min del. Det är en krävande bana med en hel del rötter och sten. 29'an kändes grymt skön i de tekniska partierna. Jag hade tyvärr lite för mycket luft i för att det skulle vart optimalt, men det är några partier som är riktigt steniga och med för lite luft i där så är det lätt att skrota fälgen helt. Många deltagare, runt 20 i sport klassen. Kul!!!
Nästa vecka arrangerar vi i "bulan". Centrala Sandviken på en helt annan typ av bana. Välkommen då , det kommer bli riktigt roligt.

Klicka på bilden för att komma till Gästrikecupens sida för att se resultaten och cupställningen.

Gästrike cupen del 3

2011-05-24T07:45:00.001-07:00

Ikväll går tredje deltävlingen i Gästrike cupen uppe i Järbo utanför Sandviken. En ganska krävande bana med en längre stigning i början på varvet. Tror vi kör tre varv på ca 50 min om jag inte minns fel. Första start runt 18.30. Återkommer senare med en resultat rapport.

Gästrike cupen deltävling 2

2011-05-17T02:40:00.001-07:00

Ikväll kör vi igen. Ok hammaren arrangerar andra deltävlingen på hedåsen utanför Sandviken. Start 18.30. Tyvärr kam jag inte vara med själv. Kör hårt det är em rolig bana. Lycka till

Bilder från Gästrike cupen

2011-05-11T13:45:00.000-07:00

Här kan ni se mer bilder från första g-cupen.

Resultat gästrikecupen

2011-05-10T13:41:00.001-07:00

Första Gästrike cupen avklarad.
Det kändes helt ok för mig, kände mig pigg tävlingen igenom. Banan var torr och fin. Den innehåller en hel del kurvor, så det är lite lurigt att hitta flytet, så fort man trampat upp fart är det dax att bromsa för en kurva.
29" aren kändes riktigt bra, den är riktigt brutal när det blir lite stökigt, man bara längtar efter mera Sten och rötter;-).
Vi körde ca 30 min, så det blir ganska intensivt. Full gas hela tiden, ingen ide att spara något här inte. Här är prel resultat lista från dagens race.

Herrar Senior (4 varv)

Magnus Palmberg, OKH, 28:41
Pelle Sjudin, SCK, 29:14
Jesper Hjortsberg, GCA, 29:32
Johan Östblom, SCK, 31:08
Björn Boström, SCK, 32:04

Komplett resultat lista hittar du på
www.Gastrikecupen.se

Gästrikecupen ikväll.

2011-05-10T06:34:00.001-07:00

Ikväll kör Gästrike cupen igång. Gävle CA står som arrangörer.
Start 18.30 testebovallen.
Upp till bevis med 29".....är det så bra som jag påstår?
Det ska bli riktigt kul att köra med nr lapp på:-), det var ett tag sen sist. Rapport kommer senare ikväll om hur tävlingen gick.

Cykelvård

2011-05-08T13:13:00.001-07:00

Det är viktigt med cykelvård;-).

Det spårar lätt ur bara........

I morgon bitti laddar jag för att försöka slå mitt personliga rekord till jobbet. Hoppas på lugna vindar och varmt väder. Sist snittade jag 32, men det ska gå att öka med minst 2km/h till.
Känner mig riktigt taggad.

Här får ni mera 29"

2011-05-07T01:01:00.001-07:00

Har nyss vart ute på ett skönt pass med storebror. Ett distanspass med ganska mycket stig. Tyvärr så loggade inte cykeldatorn hela passet, men dem första 20 km kan ni se under "mina senaste träningar"

Provade med lite smalare däck idag och det kändes helt ok, en 29" are blir inte lika känslig som en 26'a när man går ner i däckbredd.

Så här ser det ut från cockpit....,lägg märke till att styret är rakt........

Det är det här som konkurrenterna mest får se.....,,

Nostalgi

2011-05-06T14:13:00.001-07:00

Städade ur förrådet förra helgen och så hittade jag på en nr lapp från Alanya, måste ha varit runt år 2000 tror jag.... Det var dem tre bästa från året före som fick nr lapp med namn på. Bart Brentjens och jag bl.a....:-)
Jag kan lova er att dem andra svenskarna som var på plats, blev lite avis.....
Kul att hitta på gamla grejor från förr. Synd att städningen bara tog en halv timme extra. Det är lätt att bli nostalgisk och helt plötsligt stå och tänka på " vad hade jag för cykel då? , vilka däck tävlade ja på? m.m" tankarna bara flyger iväg.

Snabbdistans

2011-05-04T04:06:00.001-07:00

Körde snabbdistans till jobbet idag,ca 20 km 90%asfalt. Kändes hyfsat, orkade snitta nästan 32km/h. -1 grad och vinterkläder, känns som att man kan bättra på det snittet med några km/h med lite bättre förutsättningar. Plus Ryggsäck med matlåda mm;-). mycket bortförklaringar nu.

Kolla in rundan till höger på karta om ni vill utmana tiden....det skulle nog att gå att köra rundan på en racer oxå, men det är ju lite stig i början, så det är på egen risk;-).

Tävlings sugen

2011-05-01T13:52:00.001-07:00

Sugen på att tävla. Har bestämt mig för att köra Gästrike cuperna i år. Sen vet jag inte om jag ska köra någon mer tävling. Är lite sugen på att köra nått till race, men vet inte vilken tävling jag ska välja ut. Lida loop är ju en riktigt rolig tävling och banan gillar jag starkt. Men ett långlopp är jag inte direkt tränad för. SM kanske? Nu är ju tävlingstiderna förkortade till i år, så SM kanske kan vara något, men att bara köra SM, låter lite tufft tycker jag. Ni läsare kanske har nåt förslag. Det ska helst vara en tävling som är ganska teknisk och inte altför lång tävlingstid. Tyvärr så tror jag inte det finns så många såna tävlingar att välja på här hemma i Svedala.
Kör hårt

Teknikpass

2011-04-30T03:22:00.001-07:00

Har nyss vart ut på ett teknikpass, kändes helt ok i skogen nu. Börjar på att hitta flytet. Tyvärr så la cykeldatorn av efter en stund så hela rundan kom inte med. Men kika gärna till höger på teknikrundanöstanbyn, så ser ni vart jag kört någonstans.

Nu blir det teknik träning med Hugo, han åker helst i skogen. Det är bra det;-)

Ny design

2011-04-28T13:47:00.001-07:00

Tänkte att jag skulle ta och fixa till utseendet lite på bloggen, blir lätt lite tråkig med svart bakgrund i längden. Eller vad tycker ni,blev den fulare eller?
Sen har jag lagt till lite för att få den lite mer levande. Bl.a. Kan ni se mina senaste träningar. Har en app i iphonen som automatiskt lägger ut på bloggen så fort jag sticker ut och tränar, där kan ni kika vart jag vart och härjat runt någonstans i skogarna. Tips om ni går in och kollar där från en iphon, lägg upp en ny sida annars kan ni aldrig se hela kartan.
Ha det gött och elda på utav bara f.. I helgen.

Gästrike cupen egen hemsida

2011-04-26T00:59:00.001-07:00

Snart drar Gästrike cupen igång.
Kolla in hemsidan för info och träningstävlingar inför cup starten.

Klicka på bilden för att komma till sidan.

40 år idag

2011-04-25T21:01:00.001-07:00

Idag har man hunnit blivit 40 år.
Känns riktigt gött.
Gävle Dagblad har gjort en jubilar artikel som går att läsa på webben eller i tidningen idag.

Klicka på bilden för att se artikeln.

Ny teknik runda

2011-04-25T12:58:00.001-07:00

Håller på att försöka få till en riktigt bra teknik bana i skogen där jag bor. Var ut och röjde lite under dan och testade att köra lite på den sent på kvällen.
Tanken är att det ska vara en singeltrack bana som man får jobba sig igenom. Inget gratis och det ska finnas svåra partier som man kanske inte klarar i början, men som man förhoppningsvis lär sig att klara sen.
Testade under kvällspaset em ny app som jag laddat ner. Funkade riktigt bra, här kommer lite smakprov.

http://j.mp/hKMcTH
Här kan du se banan på en bättre karta.

4 minutare och lite spekulationer

2011-04-20T21:17:00.001-07:00

Brände av 8 st 4 minuters intervaller innan jobbet naturligtvis. Det kändes helt o.k, riktigt skönt ute nu när vårvärmen kommer. Allting blir så mycket enklare så fort det blir lite varmare och ljusare ute.
Körde intervallerna efter väg, tycker på nå vis att det är enklare att köra dem där än i skogen. Eller så är det bara lathet, att man helt enkelt inte orkar ge sig ut bushen kl 06 på morgonen.
Det handlar nog mycket om inställning, om jag ställer in mig kvällen före på att nu ska vi ut i skogen tidigt imorgon bitti och blåsa ur lungorna så mycket det går, ja då brukar det inte vara några problem. Men sätter jag mig bara på cykeln, värmer upp och under tiden funderar vart jag ska åka, ja då hamnar man oftast på vägen. Tokigt eller hur, allt sitter i huvvet......som vanligt;-)
För man vill ju ut i skogen, inte fan vill man bli en sån där landsvägsnötare heller.....

Tekniska stigar imorse på 29'an

2011-04-19T12:54:00.001-07:00

Morgonpass i morse. Har en runda med några riktigt tekniska partier på som jag brukar köra. Nu var det lite spännande i morse , då jag skulle testa vad 29'an gick för....
Generellt så blir dem svåra partierna enklare, man fastnar liksom inte fast när det
är väldigt mycket Sten och rötter. Det som känns lite ovant nu är att man inte riktigt litar på cykeln än, man tror när man går in i ett parti att det ska bli svårare än det är.
Man spänner sig och överarbetar vissa situationer, när det egentligen inte är svårt.
Men det är nog bara en vanesak.
Jag måste helt enkelt ut och träna mer.
Jag bjuder på en bild från i kväll, då vi passade på att laga lite kålbullar ute. Alltid lika gott.

Mycket flott, mycket fläsk och lingondricka till......perfekt laddnings käk inför ett race;-)

Storleken har ingen betydelse

2011-04-10T23:54:00.001-07:00

Idag bär det iväg på nya äventyr. Nu är det Grövelsjön som gäller igen. Hoppas på att det blir några kalla nätter , så att det fryser på och blir hård skare. Förra året vid den här tiden, så körde jag några grymt häftiga pass på kalfjället.
Hugo har naturligtvis med sig sin cykel oxå.

Storleken har ingen betydelse, när det gäller att ha kul på hjul;-)

En elefant balanserade...

2011-04-09T12:11:00.001-07:00

Idag har jag vart ute på ett tvåtimmars pass med grabbarna i cykelkärran. Jag trodde att Hugo skulle vara vaken en stund och sen somna.... men ack så fel jag hade. Han har sjungit för mig i två timmar, popular och en elefant balanserade fick jag väl höra en så där 50ggr......
Två timmar med en cykelkärra bakom funkar riktigt bra, det är lite svårt att hålla distans tempo bara. Man blir lite rastlös över att det går sakta, så det är lätt att farten trissas upp. Det värker så där skönt i benen nu, så jag tror passet gav något ivf.

En sjungande Hugo med solbrillor och en snarkande Ebbe brevid:-).

Stannade till i Forsbacka vid dirten, men det kändes lite vanskligt att ge sig på dem stora hoppen med cykelkärran bakom;-).

Första skogspasset på 29'an

2011-04-07T13:03:00.001-07:00

Ja, var ska man börja....sjukt skönt den nya Giant Anthem x 29"aren. Körde första passet för i år i skogen. Åsen nere i Årsunda brukar vara ett säkert kort om man vill köra i skogen en par veckor tidigare. Vi (jag,Jimmy, Pelle)blåste av två 20 minuters intervaller på lite fina stigar. Cykeln känns helt brutal så fort det blir riktigt stökigt. Man behöver inte ens fundera eller tveka. Det är bara att köra över skiten. Hur kul som helst.
Efter ett pass i skogen med det här monstret är jag helt övertygad över att 29"are är framtiden.
Ska bli kul att se hur många av Sverige eliten som vågar testa att tävla på 29". Men det är väl som vanligt..... Jag kommer ihåg vad folk sagt till mig......heldämpat nej det är för svampigt......riserstyre nej det är för downhillare.....oj vilka breda däck du har 2,35 dem måste gå tungt.....
Oj så fel alla hade, nu tävlar hälften med en heldämpad cykel med feta 2,35 or och riserstyre.
Med det vill jag säga att jag har aldrig fel;-). Om två år vinner någon SM på en heldämpad 29'a.
Och om tre år kör två tredjedelar av Eliten på en 29'a. Lita på MIG. ;-). Eller har jag fel?

Ute träning effektivare än testcykel?

2011-04-05T12:16:00.001-07:00

Blev intervaller ute i morse oxå.
4 st 4 minutare på väg med 29'ern. Plusgrader och bara vägar gör allting lite lättare. Känns ganska skönt att köra på mtb'n oxå så tidigt på morgonen. Kör man på testcykeln så tidigt och om man inte har vaknat till riktigt är det lätt att man lackar ur och får psykbryt.
Sen inbillar jag mig att det ger mer att köra ute. Man tar ju liksom i från början då på intervallerna och sen hittar man en nivå som känns bra. På testcykeln är det lätt att man bara stirrar sig blind på watt mätaren. För man vet ju hur många watt man klarar i tex 4 min och då blir ju intervallen enklare i början och sen succesivt jobbigare. Vilken typ av intervall som är effektivast i tränings synpunkt. Ute intervall kontra testcykel, det vet jag inte. Men det kanske ni läsare har bättre koll på?

Morgon intervaller

2011-04-04T01:21:00.001-07:00

Var riktigt effektiv i morse. Så pass att jag helt plötsligt var påklädd (träningsklädd) och klar 20 min tidigare. Så i morse skarvade jag på färden till jobbet med några 8 minuters intervaller.
Skönt att vara tränad, ombytt och redo för att börja jobba redan kl.7. Utan att egentligen planerat det ......
Än så länge går det bara att träna efter vägarna här i Sandviken. Men det går fort nu.... Jag åker till grövelsjön igen nästa vecka och efter det vore det väl själva fa... Om inte snön är borta.
Vi får stå ut ett tag till.

Vilken skillnad!!!!!

2011-04-02T10:23:00.001-07:00

Dagens pass var en fröjd. Tidig uppstigning, sen bar det iväg på ett distans pass 06.00 i morse. Hur är man funtad igentligen??? Jag har ju lagt ner elitsatsningen, ändå går man upp i ottan en lördag och ger sig ut i duggregnet. Ja inte vet jag, men det är riktigt skönt att bränna av ett sånt morgonpass och man blir som en ny människa efter. Körde faktiskt 3 Tim och det kändes ok hela tiden, fick aldrig någon svacka. Trots att det var mitt första distanspass sen i höstas.
Och nu börjar jag verkligen att bli vän med Rotor klingorna. Har kört ganska precis två veckor med dem nu. Det ska bli riktigt roligt att följa utvecklingen.
Eftermiddagen har vi spenderat ute vid grillen. Pannkakor över öppen eld, tänk att det ska smaka så gott när man är ute.

Lugn tur med grabbarna

2011-03-28T14:05:00.001-07:00

Riktigt finväder idag, så passade på att ta med grabbarna i cykelkärran på en traktor runda. Kollade in några riktiga monster traktorer i Forsbacka. Hugo blev riktigt impad.
Naturligtvis åkte jag på 29"aren. Har vart
lite si och så med träningen, men det lilla jag kört på den är bara positivt.
Det är Rotor klingorna som behöver mer tid. Det ska ju vara 4-5 veckors inkörningstid. Nu har det gått en vecka och dem första passen kändes skit. Nu börjar det kännas bättre. Jag ska ge dem 5 veckor och sen utvärdera, så får vi se vad resultatet blir. Just nu är jag positivt inställd till dem, vi får se om 5 veckor om jag är lika positiv då.......

Hugo framför monstret.....

Grabbarna i vagnen

1:a klass.

Första passet på 29'an

2011-03-24T04:53:00.001-07:00

Brände av ett morgonpass igår på nya 29" aren. Den känns helt underbar, kommer att bli riktigt riktigt roligt att cykla i skogen sen. Nu blev det mest väg, men det känns på en gång vilket monster detta är....;-).
Har fått på Rotor vevarna oxå.
Nu är det svårt att säga vad dem ger. Det är ca 4 veckors inkörnings tid på dem. Men klart spännande. Man ska börja med lugn träning i en par veckor.....jag brände av några 4 minutare på första passet. Vet inte hur smart det var,men kul var det och ont i benen har jag. ..;-)

Rotor vevar med en klinga naturligtvis.....

Grövelsjön

2011-03-21T09:29:00.001-07:00

Nyligen hemkommen från en grymt skön fjällresa på några dagar. Har vart i Grövelsjön och bara tagit det lugnt. Vi har åkt på fikaturer med pulka varje dag. Grymt härligt väder och kanonfina spår. Riktigt skönt att kunna valla med kall valla varje dag oxå. En dag snöade det och då passade jag på att köra lite intervaller med Hugo i pulkan bakom, riktigt drygt kan jag lova.
Annars har det vart dåligt med träning nu på slutet, men hoppas på att komma igång lite mer denna vecka. Måste ju ut och testa nya 29'an.....

Hugo mosar på.....

Rotor vevar beställda.

2011-03-15T14:37:00.001-07:00

Igår beställdes ett par Rotor vevarmar och några klingor till det. Rotor kör ju med ovala klingor, där(enkelt förklarat) klingan är större där du är som starkast och mindre där du är svagare. Jens W, har förordat det länge och han har nu fått mig att testa. Jag har tänkt köra dem på 29ern naturligtvis och som single ring. Dvs enbart en klinga fram. Jag plockar bort framväxeln och kör med en kedjestyrare. För att kunna anpassa utväxlingen efter bana, kommer jag att ha 36,38,40 och 46 klinga att välja på. Hoppas och tror stenhårt på detta. Ska bli riktigt kul att prova. Jag återkommer naturligtvis med mer info om hur det går senare.

2011-03-13T14:33:00.001-07:00

Var ut och cyklade lite med Hugo idag. Han har ju sett att pappa cyklar ute, så då måste ju Hugo oxå cykla ute....Han har nött på med springcykeln runt köksbordet sen i julas, så idag var det ute premiär.
Gick riktigt bra, trots lite moddigt underlag.

Har tyvärr inte kunnat vart ute och testat 29'an än, då jag vart lite krasslig i helgen.
Hoppas på att bli frisk snart så att jag kan testa den.

Mera bilder på 29 ern

2011-03-09T11:17:00.001-08:00

Ser helt brutal ut. Man blir ganska sugen på att åka ut och testa, men det får vänta ett tag. Blir väl ett vägpas någon av de närmaste dagarna. Men att köra i skogen är bara glömma. Är väl en halvmeter snö kvar nu här i Sandviken:-(.

Jag vet inte om jag tycker att en 29'a är lika snygg som en 26'a egentligen.....dem ser rätt oproportioneliga(vet inte om jag stavat rätt) ut.

Anthem x 29 er har anlänt

2011-03-09T02:12:00.001-08:00

Idag dök den upp, har inte hunnit skruva än. Men här kommer lite bilder så länge

Ser riktigt nice ut.....

Lite träning

2011-03-07T13:09:00.001-08:00

Känns som att träningen börjar ge lite nu. Har ju haft en del sjukveckor tidigare, men nu har jag fått varit frisk ett tag. En bra träningsvecka för mig nu innehåller ca tre träningspass förutom pendlingen till jobbet.
I lördags brände jag av ett skönt t-cykel pass ute.... Ja det var så grymt fint väder, så det gick bara inte att sitta inne. Blev ett tröskelpass på ca 20 min och sen 3,2,1 min intervaller. Kändes helt ok och kollar jag på watt mätaren så verkar det som att den lilla träning jag lägger ner nu ger resultat. Tidigare i veckan hann jag med ett 30sek intervaller pass och ett snabbdistans pass ute på mtbn.
I morgon kväll blir det ett 8 minuters intervall pass ute.
För övrigt denna vecka så blir det lilla julafton....anthem x 29" är på ingång:-).
Lovar att lägga ut lite bilder så fort den dyker upp.

Att välja däck

2011-03-03T13:47:00.001-08:00

Nu när det är mycket snack om valla hit och dit under skid VM.
Helst bra fäste och bra glid ska det vara. Så är det ju lite grann när man ska välja däck inför en tävling. Men det ger inte riktigt så stora utslag/ skillnader mellan dem val man gör då.
Men jag tänkte försöka förklara hur jag tänker då jag brukar välja däck. Om det är torrt ute så har däckmönstret mindre betydelse i rull motstånd. Men jag brukar oftast ändå nästan alltid välja ett däck med lågt mönster ändå. Ev att jag har ett däck fram med lite mera mönster om banan har mycket kurvor. Om banan är stökig så väljer jag däck med större volym för att kunna ha mindre däcktryck vilket medför både bättre fäste och bättre komfort. Det är när det blir blött eller om banan är sugande som det blir svårare att välja däck. Då krävs bättre fäste,en samtidigt är det mönstret som gör att det går tyngre. Det är alltid en balansgång mellan vad man ska välja, men oftast väljer jag oxå där ett däck med lägre mönster bak och ett lite mer agressivt mönster i fram. Sen har ju banlängden oxå en viss inverkan. Är det långloppscupen tex så blir oftast farten något lägre än ett xc lopp och då klarar du dig ganska bra med lite lägre mer lättrullat mönster ändå. Ett xc lopp kräver lite mer mönster då det som oftast är mer tekniska stigar och farten där blir högre.
Ja jag har inget bra facit, vad man ska välja men nu vet ni lite hur jag tänker och resonerar. Sen tror jag även att det kanske krävs mer tekniskt kunnande om man ska välja ettdäck med mindre mönster. Lite grann som skidor kanske, dem som har bra teknik klarar sig på ganska lite fästvalla.
Ett sista tips är att man inte alltid behöver byta däck, däcktrycket har stor betydelse och du kan få helt andra egenskaper bara du ändrar trycket. En sista notis: SM 2009 chansade jag lite och körde på supersläta däck med stor volym och med så lite som under 1 kg tryck i däcken......då gick det ju bra;-) men det var en liten rövare.

Ecodriving på långlopp

2011-03-01T13:59:00.001-08:00

Håller på att ta BE körkort just nu och det är lite snack om Ecodriving. Det får mig osökt att tänka på att man kan vinna mycket på att lära sig cykla ekonomiskt när man framförallt åker långlopp. Då gäller det att hela tiden försöka hushålla med krafterna och försöka spara så mycket energi det bara går. Jag tror många stressar för mycket och bränner mycket krut på onödiga fartökningar och ryckig körstil. Det är ju naturligtvis en balans hela tiden hur fort man ska åka och om man ska gå med den där gruppen som åker lite fortare. Eller att det Ibland lönar sig att täppa en lucka snabbt istället för att ligga själv och sega sig ikapp.
I dem situationerna får man ta det beslutet i just den situationen.
Men generellt under tävlingen måste man försöka hålla sig lugn och inte göra några onödiga kraftansträngningar, låt dem där andra "stresspellarna" vara. Strunta i att dem kör om dig precis innan du ska åka in på en stig. Tävlingen är lång och bränn inte några krafter på att bli förbannad eller i ett försök att stressa förbi dem igen. Ja jag tror här finns det massor av energi att spara, vilket gör att du kan åka ännu fortare på slutet. Sen att man ska slå på farthållaren, motorbromsa och snabbt komma upp på femmans växel..... Ja det kanske är lite svårt att dra paraleller till det;-).

29 er framtiden?

2011-02-28T14:00:00.001-08:00

Ska ju prova att åka på en 29" i år. Giant kommer med en ny modell. Anthem x 29" dvs heldämpad med deras maestro dämparlösning utan kraftförluster.
Ska bli riktigt kul, har bara läst bra om den. Har smygtestat lite 29" hardtail förra året och det är faktiskt sjukt stor skillnad mot 26". Kändes nästan som att man åkte heldämpat. Cykeln rullade framförallt över ojämnheter mycket bättre. Sen hade den ett sjukt bra kurvgrepp. Det beror på gyrokraften, när man satt fart på cykeln går det i princip knappt att få upp framhjulet från backen. Men 29" har nackdelar....
Den blir lite segare att dra igång och lite jobbigare att släpa upp för långa backar. Men jag är ändå övertygad om att 29" är framtiden. Har inte fått hem min 29" are än, men så fort den dyker upp kommer fler löpande rapporter om att köra 29".

Ännu mera flyt

2011-02-25T03:38:00.000-08:00

En sak som jag brukar lägga en hel del tid på, framförallt på våren då man kanske har ny cykel eller har byggt om hojen under vintern är att hitta en sittställning på cykeln som jag trivs med. Det är en sak att hitta en bra sittställning när man cyklar landsväg, det är inte alltid den är optimal i skogen.
Det kan räcka med små, små justeringar för att få den rätta känslan.
Det kan faktiskt göra en hel del tidsbesparing att jag hittar rätt när jag sen testar olika rundor på tid, framförallt om det är mycket tekniska partier.
Det är oftast sadelpositionen som justeras antingen i längdled eller i höjdled.
Men även styrhöjden och vinkeln på styret. Där tycker jag det är en fördel med riser styre, för när man vrider på det så justerar man både längden till styret och höjden på styret.
En annan viktig grej för att hitta flytet är ha rätt däcktryck och nu på senare år många gått upp idäckvolym av den enkla anledningen att man kan köra med mindre luft och få mer komfort utan att få genomslag. Jag rekomenderar verkligen att testa lite bredare däck om ni inte gjort det innan.
Jag återkommer med mer tips......

Lite tips på bra pass för att hitta flyter

2011-02-23T14:31:00.001-08:00

Generellt brukar jag försöka träna upp min teknik i skogen genom att skapa en överfart. Dvs lära mig köra tekniska partier i en högre fart än jag normalt håller på tävlingar. På så vis kommer jag känna mig mycket säkrare och lugnare under tävling när farten blir lägre. När jag kan cykla avslappnat spar jag energi och orkar längre. Såna pass brukar vara intervaller.
Jag har även en runda som är ca 10 km som jag kör snabbdistans på och som är tekniskt krävande. Där kör jag mot mig själv och försöker hela tiden köra fortare. Det gör att jag hela tiden funderar över mina svaga sidor och vart jag kan vinna tid. Det är mycket utvecklande och när man slagit nytt rekord, spekulerar man direkt i hur man ska kunna slå det igen......

Hitta flytet

2011-02-21T22:20:00.001-08:00

Jag har lite tankar om hur pass viktigt det är att ha bra teknik och ett bra flyt, när man cyklar i skogen.
Jag tror mig vara ganska säker på att många av våra elitsatsande mountainbikare idag tränar på tok för lite i skogen. Jag menar att det är sjukt stor skillnad på hur du cyklar, när du kör i skogen och hur du cyklar när du åker på väg. Du rör hela kroppen på ett annat sätt i skogen och har en mer orytmisk trampning där. Du måste helt enkelt ha ett bra flyt för att kunna köra fort där. OCH du kan spara massviss med kraft om du har en bra teknik. Jag tror många gör det lite för enkelt för sig och kanske är lite bekväma av sig. Det är ju bra mycket enklare att bara sticka ut och nöta lite väg, men det blir du aldrig bra i skogen av. Ska ge er lite tips senare på olika bra pass att köra i skogen.

Äntligen igång igen

2011-02-20T14:37:00.001-08:00

Efter nästan två veckors träningsuppehåll har jag idag genomfört ett skönt träningspass.
Hela familjen har vart drabbade av magsjuka och förkylningar den senaste tiden.
Brände av några 8 minutare ute på mtb'n. Kändes väl ok, inget mer än så.... Denna vecka som kommer är det cykelpendling till jobbet som gäller och har som mål att åtminstone 3 utav dagarna kunna baka in några intervaller till eller från jobbet.
Max-styrkan skulle behövas bättras på den med. Som tur är har vi en skivstång på jobbet, det funkar faktisk riktigt bra att ta morgonpendlingen till jobbet som uppvärmning och sen köra en kvart Max styrka innan jobbet.
Kul förresten att det varit stort intresse över mina Tränings inlägg. Ja är ju inte utbildad inom träning, men har en del erfarenhet och tänkte fortsätta skriva om träning.

Träning del 4 "sista delen"

2011-02-17T13:54:00.000-08:00

Läste en intressant artikel om orienteraren Emil Vingstet.
Artikeln handlade om att några läkare hade kommit fram till
att det bästa sättet att träna upp syreupptaget var genom intervallträning med så hög intensitet som 95% av max. Det behövs inga långa pass, det räcker med ca 4-5 st 4 minuters intervaller med ungefär 2-4 min vila. Men grejen var att man skulle köra perioder med upp till 15 intervallpass på 12 dagar.....
Sen menade artikeln även att maxstyrkan även är väldigt viktig.
Jag tyckte artikeln var väldigt intressant och beslöt mig för att göra ett test.
Jag körde en par perioder under våren och kände att det verkligen gav effekt.
Nu hade jag ganska dålig grund då, jag hade ju inte tränat nästan någonting på över ett år. Så 08 var inget raket år för mig, men jag tog mig ganska snabbt tillbaka till en hög niva. Därför körde jag på samma linje inför 2009.
Jag kan lova att det är ingen lek att genomöra en intervallperiod på 12 dagar med 15 pass.....de sista dagarna funderar man ganska mycket på vad man håller på med, men det ger resultat. Satsade även hårt denna vinter på att förbättra maxstyrkan.
2009 var lite seg resultatmässig på våren, men sen blev det bara bättre och höjdpunkten var att få vinna SM igen. Det hade jag aldrig kunnat göra med så lite träningstimmar som jag hade om jag inte kört detta upplägg.
Ja nu har ni fått lite inblick i vad jag kört för upplägg under uppbyggnadsperioderna. Men som sagt alla reagerar olika på samma sorts träning, så hitta en modell som passar dig. Lycka till!!!!

Träning del 3

2011-02-16T14:17:00.001-08:00

Tja igen. Ja vad hände med min kropp, då jag lade om träningen ganska rejält. Jag tror jag hittade en lagom nivå på antalet träningstimmar för mig. Jag var sällan sjuk eller nere i några svackor. Jag kunde tack vare att jag minskade på antalet timmar fokusera mer på att bli duktig på att ha lättare för att växla tempo och ha en hög högsta nivå. Dvs kunna cykla riktigt fort kortare sträckor. Jag hade helt plötsligt ett anfallsvapen och hade kapacitet att kunna avgöra en tävling. Det hade jag inte haft förut, så nu byttes många andra platser ut mot första. Jag körde detta upplägg fram till 2006.
Sen hade jag ett sabbatsår under 07 då vi byggde hus och jag började jobba heltid. Under byggtiden läste jag ett reportage om högintensiva intervaller och styrketräning. Den typen av träning är inte lika tidskrävande och kanske skulle kunna passa mig?
Läs mer i del 4

Träning del 2

2011-02-15T14:03:00.000-08:00

Detta är en forts på träning del 1
Det var under åren 2000 till 2003 som jag körde den
typen av upplägg under uppbyggnads-sässongen.
Resultat mässigt var nog det kanske inte mina bästa år.
Men jag lyckades ändå ta SM guld i XC 02 och 03.
Jag har alltid haft en förmåga att kunna formtoppa mig inför
ett mästerskap så det är svårt att säga om det var den grunden med
så många timmar som gjorde att jag lyckades på SM. För övrigt
under dem åren var det ganska mycket upp och ner. Jag hade svårt
att vinna tävlingar, men var som oftast alltid med i täten.
Sen när jag slutade tillbringa försässongen på varmare
breddgrader. Så lades träningen om ganska naturligt.
Träningsdoserna minskades till ca 15 tim/ vecka och
en vecka bestod oftast av 2 distanspass på cykel, 2 intervallpass
på testcykel och sen en del distans på skidor.
Den träningen utförde jag under åren 2004-2006. Dvs fram till
det att jag tog ett uppehåll i cyklingen för att bygga hus.
Effekten av den träningen får ni läsa i nästa del.......

Träning del 1

2011-02-14T21:24:00.001-08:00

Tänkte försöka återberätta lite från tidigare år, hur jag tränat och vilken effekt det har gett för mig.
Jag är till att börja med inte utbildad inom träning. Så se inte det här som vetenskapligt. Jag tror dessutom att många reagerar olika på samma sorts träning.
Till att börja med, kan jag säga att generellt så har jag alltid varit i bra form om kroppen har varit hel och om jag kunnat hålla mig frisk en längre träningsperiod. Så det är nog bland det viktigaste. Träna, ät, vila mycket så blir du bra..... Enkelt. Ja under mina första år då var jag långa perioder utomlands på vintrarna och tränade väldigt mycket mängd. Sällan några veckor under 25 timmar. Då gjorde vi inget annat tränade, åt och vilade. Jag var oftast väldigt uthållig och stark efter en sån resa. En vecka bestod oftast av 4 distanspas,2 löp pass och en vilodag. 2 av distanspassen var rejält kupperade. Jag tror vi ganska naturligt fick in den högintensiva träningen där.man var enkelt sagt tvingad att ta i s en idiot för att överhuvudtaget ta sig upp för backarna.
Forts följer.......

Nytta med nöje

2011-02-13T08:18:00.001-08:00

Jag brukar som oftast alltid ta Hugo i cykelkärran när jag lämnar honom på dagis, då har man alltid en möjlighet att kunna träna på vägen hem från jobbet. Visserligen med en kärra bakom sig, men det gör inte så mycket att det går lite tyngre och saktare på vintern. Det är bra mycket lättare att hålla sig varm då.
Så idag drog jag iväg in till stan och handlade med cykel+ kärra. Lagom uppvärmning in till stan, sen var det bara lasta kärran full med mat. Dunkade på genom stan med fullt ställ och en hoppandes kärra bakom.
En och annan konstig blick får man, stackars unge där inne i vagnen tänker dem nog.
Han precis med 4 st 4 minutare på vägen hem.
Perfekt att förena nytta med nöje.

Iscarting

2011-02-12T13:03:00.001-08:00

Idag har jag fått klart för mig att Iscarting är jävligt roligt, men ändå inget för mig. Iscarting är precis som det låter gokart på is med dubbdäck. Det var ett företagsjippo och vi hade lag från Sandvikens Byggmaskiner där jag jobbar. Det var lite lurigt i början innan man fick in snitsen, det gällde att få en bra start och inte släppa upp några konkurrenter för nära. Gjorde man det, tryckte dem dig av banan.....Så var det bara, det var bara att gilla läget och trycka av dem i nästa böj;-).
Hamburgare i pausen och solsken hela dagen.
Vad mer kan man begära en sån här dag.

Nya hjul

2011-02-11T13:14:00.001-08:00

Har nyss fått hem mina nya hjul som jag kommer köra på i år.
Det är absolut inga värsting värsting hjul, men ändå.
Det blir ett par Notubes hjul.
29" Crest fälgar med Notubes egna ZTR nav. Vägde in dem på 1550 gr. Inte superlätta, men i och med att man kör lite smalare däckdå man kör 29", så kommer den totala vikten inte bli så mycket högre än ett par lätta 26"are. Hjulen känns riktigt stabila och med 15mm Axel fram så minskar flexet betydligt när man stället sig upp och bryter i grejorna. Återkommer med en mer utförlig rapport i vår, när jag kommer kunna köra med dem på riktigt.

2011 års hoj

2011-02-10T01:09:00.001-08:00

Här kommer en grov spec på hur jag kommer speca min cykel till i år.
Det kommer en mer utförlig beskrivning på allt senare, hur jag tänker ang 29", single ring, rotor och andra prylar.

GROVSPEC:
Ram Giant anthem x 29er
Gaffel. Fox talas
Hjul. Notubes crest.

Däck. Schwalbe ff 1.9.
Vevar. Lightning
Klingor Rotor single ring
Bromsar Marta sl.
Vxl regl. Xx.
Bak vxl. Xx
Kedjestyrare MRP
Kasett Xx. 11-36
Kedja. Kmc.
Styre truvativ world cup
Stem truvativ. World cup
Stolpe truvativ. World cup
Sadel Tunad flite
Pedaler crank.

Smygblogga.....

2011-02-09T21:25:00.001-08:00

Tänkte ju smyga igång den här bloggen för att se om jag hade nån motivation av att skriva och berätta om mina äventyr och trodde att det kan väl inte vara många som ser det.....
Men det är det tydligen.
Ska lägga ner min vanliga hemsida nu, det är bra mycket enklare med en blogg.
Så håll utkik här om ni är intresserad av vad Farbror Palmberg hittar på.

Har vart lite krasslig några dagar nu. Började med en vanlig förkylning, men den vek ner sig på bara en par dar. Skönt tänkte jag.....då åkte man på en magsmäll istället. Nu har det oxå gett sig, så nu är det bara försöka få kroppen att vakna till lite innan man kan börja nöta lite träning igen.
Idag blir det cykelpendling till och från jobbet.
Är sjukt laddad inför helgen, då ska vi vara med och köra iscarting. Har aldrig provat det förr, men ser grymt roligt ut.
Hoppas lillebror tar med hjälmkameran, kan bli roligt att se.

Nya skidspår

2011-02-05T15:01:00.001-08:00

Idag har jag och Lill Hugge vart ute och dragit upp riktigt fina skidspår med skotern. Grymt härligt väder, hoppas på lika fint o morgon oxå, då ska vi ut och testa spåren. Förmodligen blir det en härlig familjetur med pulka.
Bilden är från ett tidigare tillfälle och NEJ vi drar inte ungarna i den pulkan efter skotern.

- Palmberg

Datsun 1975 120y sport

2011-02-02T04:12:00.001-08:00

Jaaaa, klarade att besikta min gamla pärla idag. Det var iof ombesiktning men ändå. Nu är det bara att köra 2 år igen.... Det är ju faktiskt helt otroligt att man bara behöver besikta veteranbilar varannat år, den här skulle minst behöva besikta varje halvår. Men men nu är det bara köra.
Lägger ut en bild senare, så kan ni få se skönheten.

2011-01-30T12:45:00.000-08:00

Träningen går framåt.

Dagens pass på Testcykeln kändes helt o.k.
Orkade lasta på lite till. Brände av några 3 minutare
med ca 2-3 min vila.
Viljan och orken finns, det fattas en del styrka bara.
Sen är det nog bara att nöta på.
Jag hinner med en sådär 3-5 pass på en vecka, så
det är bara att fokusera på att ta i ordentligt dem
gånger man tränar.
Efter middagen bestod av ett fint glidarpass med
familjen på skidor hemmavid.
Jag bor ju ute i skogen några km från stan. Här ute i
skogen finns ett enkelt skidspår som var helt underbart
perfekt för oss idag. Enkelt att kasta i ungarna i pulkan
och sen bara ut och njuta.

Snabbdistans

2011-01-27T03:35:00.001-08:00

Tungt, riktigt tungt gick det nu på morgonen. Hoppade upp på Mtbn nu på morgonen och brände av ett snabbpass. Skulle hämta bilen ca 3 mil hemifrån så jag tänkte att det blir lagomt att gasa fullt dit och sen ta bilen hem..... Men med dubbdäck och motvind går det inte fort kan jag säga, men man får ta i utav bara fan. Kort summering- Bra träning, men inte roligt.

3 minutare på testcykeln

2011-01-25T11:51:00.001-08:00

Morgonpass idag igen. Det är nog den klart smidigaste lösningen om man jobbar heltid och inte vill störa familjelivet altför mycket. Det kan kännas lite tungt att komma igång och på morgonen bara. Men det är bara en vanesak innan man får det att funka.
Körde 4 st 3 minuters intervaller, med ca 2 min vila. Kändes bra, med tanke på att jag kört väldigt lite hårda pas på sistone. Orkade dra ca 350Watt. Jag vet sen tidigare att jag drar ca400 watt när jag är bra form. Nu är det bara försöka öka detta under våren...
I morgon bitti kör vi igen:-).

Morgonträning

2011-01-24T00:53:00.001-08:00

Uppstigning kl 5 i morse. Sen brände jag av några 8 minutare innan jobbet. Riktigt skönt faktiskt. Funkar bra att träna på mornarna, ska försöka hålla i lite nu med morgonträning . I morgon väntar 30 SEK intervaller.

Skidtur

2011-01-22T13:38:00.001-08:00

Dagens motion har bestått av att glida runt lite på skidspåren i Högbo med familjen. Har införskaffat oss en dragpulka som båda grabbarna får plats i.
Den funkar grymt bra, man får ta i lite extra bara när man åker, men det är ju bara bra;-).

Mjukstart

2011-01-21T13:56:00.001-08:00

Har ju haft en egen hemsida nu i några år, men det är lite Meck att hålla den levande . Därför tänkte jag starta igång en blogg som ju verkar vara bra mycket enklare att sköta.
Hur lever livet för farbror Palmberg då? Kanske många undrar. Jo allt är bara bra. Är en lycklig tvåbarnspappa far nu som trivs med livet.
Nu ska jag försöka rapportera roliga händelser i mitt liv som jag tror det finns intresse av.
Ha det gött.